哪些症状才是便秘并应该如何改善呢 [复制链接]

便秘到底是怎么回事

哪些症状才是便秘、并应该如何改善呢？

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食物中的纤维素和水分不足，对肠道不能形成一定量的刺激。肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，而在肠内停留时间延长，水分过多吸收而使粪便干燥，会造成排便困难。长久以往，便秘也因此形成。

日常生活中人们平时食用的鸡鸭鱼肉等大多数是激素饲料喂养长大，甚至有的蔬菜水果也用了膨大剂，然而这些激素会随着食物进入体内，并导致肠道环境发生变化，它会抑制有益菌生长，滋生有害菌，进而阻碍代谢，便秘也就因此形成了。

忽视定时排便的习惯，使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使本应该排泄出体外的*素在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性排便困难。

如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、先天性巨结肠等疾病可引起大肠痉挛、运动失常，使粪便通过不畅而发生排便困难。

排便次数明显比以往减少，每2-3天或更长时间一次，无规律性。粪质干硬或干燥，或呈羊粪状。排便困难，很长时间排不出来。

此外，每天均有排便，但排便困难且过后仍有残便感，或伴有腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多、下腹部痉挛性疼痛、下坠感等也应纳入便秘的范围。

便秘时，体内堆积的的老旧废物与*素增多，当它不能及时排出体时，产生的*素也会慢慢渗透在血液中，久而久之，人体新陈代谢便会降低，肥胖也因此产生。此外，便秘时宿便会积聚在肠道内，肠道的蠕动能力也会下降，肥胖也指日可待。

长期便秘时，粪便不能及时排出，会导致大量*素堆积，这些*素被人体吸收后，会引发色斑、痤疮、皮疹等症状产生。

便秘时大量*素的堆积可引起口臭和体臭。

长时间便秘由于长期的盆腔内肌肉刺激，会引发痛经现象产生。

长期便秘会令性欲减退，性生活质量下降。

便秘时，垃圾*素等会储存在体内无法排出，而这些有害物质会导致胃肠神经功能紊乱进而易产生食欲不振、腹部胀满等症状产生。

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。

长期便秘的人有害*素会持续刺激肠粘膜，进而易导致大肠癌的产生。

早上起床后建议空腹饮用ml的淡盐水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝大量的淡盐水有利清理肠胃，促使排便。

每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，它能有效缓减便秘。

常见富含食物纤维的食物：

取克土豆削皮、切碎，用榨汁机榨成土豆汁，用小火煮成黏稠状时加入适量蜂蜜，搅拌均匀装进瓶里保存，每天早晨空腹一次，每次两勺，再喝一杯温开水即可。

晚上睡觉前按摩腹部30-40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，此举能缓解便秘症状。

早上起床后做3组卷腹，每组15-20次，组间间歇30秒左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20-25次，组间间歇30秒左右。

养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间应专心，建议不要看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5-10分钟，坚持做几个月，养成习惯就可消除便秘。

此外，有便秘现象的伙伴也可选择酵素，酵素可补充肠内的消化酶，将进食的食物进行有效分解成小分子更易吸收，而肠内残渣、宿便、*素等充分地代谢，通过粪便排出，无需太用力，！酵素还能通过活化肠道的蠕动功能，修复我们的肠道，使肠道功能恢复正常，提高代谢能力，从根本上解决肠道蠕动问题，从根源上解决便秘问题。且还能增加饱腹感，利于帮助管理体重噢~

如今很多人或多或少都有便秘的现象产生

有的人忽略它不予以重视

但小小的便秘真的可能给人造成

轻者肥胖、重者疾病产生的风险

强烈要求大家如果已有便秘现象产生

一定要加以重视并及时改善它噢~

坚持养生，时间会报答你！