便秘是一种症状而非疾病。通常是指排便次数少,正常人的排便次数为一天3次或3天排便一次,如果持续性每周排便次数少于3次,即可谓之为“便秘”。另外,如果粪便之容量及重量减少、或是排便须要很用力、或是有无法完全排空之感觉,也可以定义为“便秘”。
便秘的主要成因是纤维质摄取不足、长时间久坐,造成大肠肌肉蠕动不良,以致粪便停留在肠道无法顺利排出;又因为大肠本身会吸收粪便中的水份,导致粪便变硬难以顺利排出。
一般来说,便秘不会对身体健康有立即的危害,但是久了可能会造成大肠憩室炎、肠溃疡、肛门裂伤、痔疮等疾病。
预防或改善便秘,就是要建立良好的生活及饮食习惯,包括:平时多喝水,不要等到渴了才喝;多吃新鲜蔬菜、水果;养成定时上厕所的习惯,如厕时也可以按摩腹部,刺激肠胃蠕动;平时可以做腹式呼吸,并且多运动;尽量避免刺激性、辛辣类食物;少熬夜,培养广泛兴趣,以减少生活压力。这些方法,有助于改善便祕的情况。
如何摆脱便秘
上文中说到,便秘的成因主要来源于肠道蠕动不良,当然,此处指常规性便秘,非病理性便秘。当肠道蠕动变差的时候,粪便就无法顺利排出,所以,要摆脱便秘,首先要增强肠道蠕动性。很多人通过运动的方式来改变,但效果甚微,更何况现在上班族时间少,缺乏运动。
要增强肠道蠕动性,最为直接的方式就是补充体内益生菌,肠道蠕动性变差的原因是体内益生菌数量减少,从而导致肠道菌群失调,消化系统出了问题,所以肠蠕动变差。常见的补充益畅卫益生菌的方式有温水冲服,水温37度最佳,服下之后,益生菌会进入肠道定植,起到调整肠道菌群平衡,增强肠蠕动的作用,坚持服用可以摆脱便秘。
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