怎样判断得白癫疯 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/180604/6302655.html妊娠期间是大多数孕妇的幸福时光，可是在享受腹中宝宝带来幸福感的同时，不少孕妇也在忍受着怀孕带来的各种问题。其中有种不得不说的尴尬事儿：孕期便秘。引起便秘的原因有哪些？便秘的易发人群几乎涵盖任意个体，以女性，老年人，孕产妇，术后病人，长期药物服用者等为主。而引起便秘的因素则更多，其中最普遍存在的问题则是“饮食中缺乏膳食纤维”以及“不健康的作息习惯”。研究还发现，女性较男性更易便秘，尤其是女性在妊娠期的便秘发生率高达40％。看来，孕期甚至是产后出现便秘的情况还蛮多的，吃不下、睡不好、拉不出，这可真是难受啊！
为什么孕妈妈容易发生便秘呢？
对于孕妈妈来说，发生便秘的因素主要有几个原因：
激素作用：怀孕以后孕激素和生长抑shi素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。
子宫增大：妊娠6个月以上时，子宫增大，压迫肠管，使肠内容物运行障碍。
饮食原因：胃口不好，饮食习惯改变，膳食纤维摄入不足、水分摄入不足。
运动减少：怀孕后和产后运动较少
精神紧张：怀孕后容易紧张、焦虑、烦躁等情绪，容易增加便秘。
药物因素：因服用药物或者铁剂也可能会引起便秘。
如何缓解孕期便秘？
慢性便秘与膳食纤维减少和液体摄入减少有关，这已成为全球共识。孕妈妈们也可以通过饮食来改善便秘的情况哦。
1、膳食：首先是保证足够水分。每天水的摄入量为1.5～2.0L水；多食富含膳食纤维的食物。比如蔬菜、水果和粗杂粮；
2、规律排便：出现便意时不要忍，尽量集中注意力，减少外界因素的干扰。上厕所的时候就不要看手机啦！
充足的运动：
怀孕后和产后，都要注意运动哦，好处很多。规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效；
心情放松：
精神紧张、焦虑也容易出现便秘，所以要放松心情。
在日常生活中如何改善便秘？说到如何改善便秘，“均衡膳食、多吃果蔬、多吃粗粮和豆类”立即成为统一的标准答案。可为什么要这样做？大多数孕产妇的便秘都是功能性的，先通过调整生活方式和排便习惯来改善，必要药物辅助治疗。我们要调整生活方式：包括摄入一定量的膳食纤维，补充足够的水分，保持运动，养成良好的排便习惯。膳食纤维能增加粪便体积，引起结肠膨胀并促进粪便推进运动，通常每日摄入纤维20-25g就可以了，吃的太多容易引起腹胀和肠胃气胀。纤维对排便产生作用来的比较慢，可能需要大概数周才能达到最大效果。
常见误区：
1、香蕉
我这两天平均每天吃三根香蕉，为什么还是拉不出来啊？
生香蕉由于鞣酸含量高，反而容易引起便秘；熟香蕉纤维素含量也不高，还不如吃个苹果、橙子、火龙果效果来得好！
2、蜂蜜
便秘了，快去泡杯蜂蜜水来喝！
蜂蜜虽然含有果糖能治便秘，但每天至少吃三两才能见效，这里面得有多少葡萄糖啊？
你上周糖筛还没过，确定可以hold住那三两蜂蜜吗？除了口感的区别，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。来，干了这杯白开水！
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