便秘患者的运动疗法效果显著 [复制链接]

便秘是件非常痛苦的事情。患者因排便困难或排便次数太少，而导致宿便。宿便后，患者体内会产生大量的有害物质和*素。这些有害物质和*素会使患者产生口臭、面部生斑和心血管等疾病，以往这种病一般都是五十

岁以上的老年人居多，但是现在这种病开始变得年轻化了，为什么？其原因有很多，其中有一个重要的原因就是平时缺乏体育锻炼，从而导致人体的很多功能都发生了退化，尤其是排泄功能，该功能仿佛处在休眠状态一

般。这时，如果服用泻药，虽然可以立即把体内的粪便排出来，但是它会产生药物的依赖性，导致以后每次排便都要用泻药了，如果不用泻药就会排不出去，所以便秘患者一定要谨慎用药，可以采用另外一种途径来治疗，那就是运动疗法，该疗法效果显著，无任何副作用，其具体方法如下：

一、停顿式半蹲，这种半蹲可以促进排泄系运转起来，使其不再停止或休眠。练习者早上洗漱完毕后，两脚分开与肩同宽，双手重叠置于腹部，然后慢慢下蹲，当蹲到大腿与地面平行时停住，并用双手接顺时针方向按摩腹部十圈，然后再慢慢站起来，当站直后，再重复下蹲，练十次为一组，共练五组，每组之间休息一至两分钟。

二、站立举踵收肛，这个动作可以增加直肠的蠕动，使粪便成形，并往肛门移动。练习者两脚站立与肩同宽，双手叉腰或扶墙，双膝微屈，然后把脚跟抬起到最高点，再收缩肛门十次，然后徐徐落下，连续做二十次为一组，共做三组，每组之间休息一至两分钟

三、原地高抬腿跑，这个动作可以很好地增加粪便下移，从而达到排便的急迫感。练习者两脚自然站立，前臂与上臂夹角为九十度，然后进行原地高抬腿跑，连续跑十五分钟。

四、轻轻锤打尾椎，练习者两脚分开与肩同宽站立，先用左手握空心拳拳眼处轻轻锤打尾椎五十次，然后再换右手以同样的方式锤打五十次，两手交替进行各锤一百次。

以上四个动作要按先后顺序依次来练，才能取得更好的治疗效果，另外在饮食上不要吃得过于精细。要多吃粗粮和蔬菜，最好每天再吃一个苹果，苹果有很好的排便作用。当你按照以上方法来做后，大概一周左右，你的便秘就治好了，这个方法就是这么神奇，赶快行动吧。