现在的上班族，身体都处于亚健康状态，而且平时坐太久不站起来活动，一坐就是几个小时，周末喜欢窝在家里，饮食也不规律。肠道得不到蠕动，这样十有八九都会产生便秘、痔疮等一系列的问题。当然工作和生活都要分配好一定的时间，有健康的身体和愉快的心情，才会更好的去工作，达到双赢的局面。
今天就来介绍这五个运动疗法，不仅简单易学，而且长期坚持可以有效的改善便秘的问题。
1、走一字步
清晨起床后，先喝一杯温水，然后到户外走一字步半小时。保持上身放松，自然呼吸，同时加大胯部的转动，增强腰部的力量，可以刺激肠胃蠕动，有效的缓解和改善便秘。当然也需要身体平衡，动作不要太大，避免扭伤和摔倒。
2、卷腹运动
卷腹这个动作顾名思义，是增强腹部的运动，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩，更好的排出便便。首先平躺在瑜伽垫上，腿部弯曲呈90度，双手交叉放到胸前，慢慢向上弯起你的双肩和上身，靠近膝盖。每天早晚坚持各50个，慢慢的再增加。当然腰椎不太好的朋友就不建议了。
3、空踏自行车
这个动作是全面锻炼腹部最佳练习之一。动作要领是平躺瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，与地约成45度角，将另一条腿保持其完全伸直。然后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右交换，像骑自行车一样的动作，来回重复30次。这个动作不仅有效的改善便秘，对于瘦腿部的朋友们也有很大的帮助哦。
4、站姿前屈运动
这个动作通过压缩腹部，有助于消除腹部疾病，减少腹部的脂肪，助于消化改善便秘。动作要领是，双脚打开与髋同宽的站姿，身体向前弯曲，手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。注意不要拉伤，双膝保持伸直。当然也因人而异，也可以稍微屈膝，腿部尽量紧实，身体前屈时呼气，最好每天10次，坚持每天做，就可以看到效果。
5、腹部呼吸和按摩
把呼吸用胸式呼吸调整为腹式呼吸，腹部收缩时深呼气，放松时深吸气，这样增强肠道的蠕动，稳定心神。当然每天睡觉前，可以绕着肚脐顺时针的按摩，由内向外，一点点的向外围扩散。每天做2-3次，每次5-10分钟，长期坚持对身体健康是非常有好处的。
如果你出现了便秘，上面的运动方法虽然对便秘有一点的改善缓解作用，但是也要提醒朋友们平时要避免熬夜，作息和饮食上也要规律，多喝水、多吃蔬菜和水果。只要坚持，就一定能看到效果，便秘除了这些还要合理搭配饮食，多吃绿色素菜。
