哈喽大家好,今天小编又来给大家分享干货了。孕期体内荷尔蒙改变加上子宫压迫肠道,是造成孕妇便秘的主要原因,随着后期子宫增大,便秘情况会增重。如果怀孕前就有习惯性便秘的妇女,怀孕后便秘情况会进一步加重,如何缓解呢?下面随小编一起来看看吧。
饮食结构调养
1、选择含纤维多的食物,各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、苹果、梨、无花果、甜瓜。
2、多饮水,晨起空腹喝1杯淡盐水,对防治便秘非常有效。
3、多吃些富含维生素B1的食物。如粗粮、豆类、瘦肉等。可以促进胃肠蠕动。
4、适当食用莴笋、萝卜、豆类等产气食物,刺激肠道蠕动,利于排便。
生活习惯调养
坚持每天做适量的运动。避免久坐,工作时每隔1~2小时起来活动一下身体;在医生的许可下,每周2~3次的健身运动,例如,瑜伽、快走、游泳、孕妇体操等。一般在一日三餐后最容易出现便意,不要忍便,排便时放松心态。
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