便秘时,吃什么食物有助于缓解呢 [复制链接]

导语：如今，人们想吃什么就吃什么，虽然他们满足了食欲，但他们不注意生活中的营养搭配，这也导致许多人在生活中出现亚健康和便秘。

便秘过去是老年人的一种症状，但现在许多年轻人也有类似的情况，长期便秘会导致粪便积聚在肠道，引起腹痛和腹胀。

事实上，便秘的主要原因也与人们的饮食有关，主要原因是膳食纤维、维生素等物质摄入过少，高蛋白、高脂肪、高糖食物摄入过多，这也关系到人们的日常生活，因此，如果我们想缓解便秘，我们必须首先调整我们的饮食，在生活中多吃滋润肠道和缓解便秘的食物。

什么是便秘？

便秘是一种症状，其特征是排便困难或次数减少，大便干燥坚硬，其中，排便困难包括排便费力、排便困难、排便无止境感、肛门直肠梗阻感、排便耗时和需要人工辅助排便，排便次数减少是指每周排便少于3次，属于便秘。

吃香蕉能帮助人体缓解便秘吗？

许多人认为香蕉对我们的便秘有很大帮助，但它们没有那么大的帮助，为什么人们认为香蕉可以帮助治疗便秘？

这是因为人们认为香蕉是膳食纤维的果实，可以帮助我们的肠道菌群生存，但有些香蕉成熟了，这会使我们的胃肠功能紊乱，由于胃肠功能障碍，我们的消化系统不如以前那么好，所以我们更容易便秘。

便秘时，吃什么食物有助于缓解呢？

火龙果

火龙果这种食物在我们的生活中很常见，它分为两种，一种是红色火龙果，另一种是白色火龙果，无论哪一种都能达到排便的功能，因为它的脂肪含量相对较高，它有助于我们在进食后调节肠道的健康，如果我们经常吃火龙果，它有助于加快肠道和胃的蠕动。

燕麦

粗粮中的膳食纤维含量最丰富，而燕麦作为粗粮的一种，自然也含有大量的膳食纤维，如果你可以坚持吃燕麦，你可以使身体吸收更多的膳食纤维，从而促进肠道工作，此外，燕麦还含有其他营养成分，对你的健康有益。

无花果

大多数人都可以吃无花果，尤其是便秘患者，无花果富含优质食用纤维，能促进胃肠蠕动，有效缓解和治疗便秘，它可以在无花果或无花果干的成熟季节直接食用，可以缓解便秘症状。

红薯

甘薯中纤维素含量较高，纤维素能显著刺激肠道蠕动，吸收肠道内的水分，增加大便量，促进大便排泄，具有良好的缓解便秘的作用，然而，红薯中含有大量淀粉，过量食用红薯会增加胃肠道负担，导致胃肠蠕动减慢，但会导致便秘，因此，吃红薯时，一定要优先适量。

苹果

苹果也是我们通常吃的水果之一，每天吃苹果有利于健康，有助于加快胃肠蠕动，减轻胃负担，因此，苹果也被称为肠道“排便器”，苹果含有非常高含量的膳食纤维，可以加速胃肠蠕动，对于便秘患者来说，它也是一个很好的选择，它可以帮助你加快胃肠蠕动，缓解老年便秘，改善胃病。

酸奶

酸奶味道更醇厚，而酸奶是由纯牛奶经过特殊发酵制成的，在制作过程中会有一些有益的细菌，喝酸奶还可以调节肠道菌群，平衡肠道菌群，促进消化和吸收，它非常适合便秘患者。

总便秘是怎么回事？

喝水少

水是生命之源，我们的身体每天需要消耗足够的水才能正常工作，然而，生活中许多人可能会因为个人工作和学习偏好而减少饮水，他们可能不会一整天都喝一杯水，喝太少的水也会导致大便干燥和便秘。

建议成年人将每天的饮用水限制在毫升左右，如果你不想喝水，你可以把它配上你最喜欢的茶包。

饮食习惯不正确

便秘的发生与饮食习惯密切相关，如果你经常吃辛辣的食物，不喜欢喝水，通常喜欢吃肉，但很少吃蔬菜，这可能会导致肠道功能障碍，从而可能导致便秘，此外，如果你不按时吃三餐，也可能导致便秘。

经常憋便

由于工作或生活的原因，一些人会有憋大便的坏习惯，当身体想去厕所自我约束时，随着时间的推移，也会导致他们失去这种感觉，经常大便会影响体内*素和垃圾的排出，粪便会被人体反复吸收，最终导致便秘。

缺乏锻炼

日常锻炼可以加速肠道蠕动，如果你长时间不锻炼，会导致肠道动力不足，粪便会在肠道停留很长时间，导致便秘，大多数上班族都有便秘，因为他们长时间不锻炼。

运动能改善便秘吗？

你可以做有氧运动和适度运动，如散步和慢跑，但不要做剧烈运动，因为剧烈运动会抑制胃肠道的蠕动，这对便秘非常有害，剧烈运动还会对中老年人的关节造成损伤，运动时最好不要出汗或轻微出汗，也不要做出汗的运动。