1.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可留住肠道内水分，增加粪便体积，推荐每天摄入20-35g膳食纤维，包括果胶、藻胶、魔芋、麦、豆、水果蔬菜等；
2.多喝水：推荐每天饮水1.5-2.0L，一定程度上能缓解便秘症状；
3.增加体育运动：规律的体育运动能够增加肠蠕动，包括有氧步行、骑车等其他项目，最好每天锻炼0.5-1.0小时，每周至少锻炼2次；
4.养成良好的排便习惯：最佳排便时间早晨和餐后2小时，要集中注意力，不要玩手机！另外蹲位比坐位要好。