今天给大家分享三个非常有效，但是对于大部分人容易忽略的方法，尤其最后一个非常关键。
第一个改变排便的姿势，鼓励大家蹲便。从人体解剖学上来说，蹲着排便更利于大便的排出。蹲着排便的时候，这个耻骨直升机是一个舒张状态、放松的状态，乘一百八十度直角更利于排便。
第二，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，增加肠道里边的水分，同时不至于让大便干结、干硬，更利于排除。
第三，一个好的生活习惯。每天早上固定的比如说七点起床，喝一大杯温开水，每天坚持锻炼，尽量在早上七点到八点中间排便。
最后，如果确实是排便困难，或者说有些朋友是慢性。又导致了一些便秘，那么可以求助医生。有些人排便大便变细，或者大便变血或者中断，这种情况合并的便秘，要小心这背后可能隐藏的一些疾病。到医院消化科医生看看，做一个肠镜。