轻微的便秘是可以通过的饮食来调节的。那么在日常生活中食用哪些食物能有效的治疗的便秘呢
一、多吃橄榄油、葵花籽油、芝麻等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
二、一勺子醋+一杯热开水食醋通便，最好选在早晚空腹时。食用时，每次不要超过1汤匙，但也不能少于半汤匙，1天最多不能超过3次。原因在于醋的酸性与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可避免大便在体内长时间存留、干结，对治疗便秘有不错的效果。
三、多吃粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物富含膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如芹菜、牛蒡、苹果、香蕉等。
四、醋蛋食疗法鸡蛋1个，米醋毫升，将蛋放醋内2个昼夜后，敲破去壳搅匀，再放置4天后服用。服法：日服2次，每次15毫升疗效：服用1天见效，7天好转。15天痊愈。
五、核桃蜂蜜茶这个算是治疗便秘的民间偏方了。用核桃5克，蜂蜜1克，用温开水冲泡后代茶喝，即可达到润肠通便的效果。
六、起床一杯白开水起床一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。坚持做的话，皮肤也会变好，本人亲身验证哦。
七、常饮用酸奶酸奶能促进肠道运动，缩短食物口一肛转运时间，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生。