说到便秘，很多人会觉得没什么大问题的，习以为常，不当回事！
为什么会便秘，揪出便秘的5大“元凶”，你准备好了吗？
1、饮食因素：饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，导致大肠内水分减少和菌群失调，引起便秘。
2、运动量少：老年人由于活动量少，腹肌无力，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下推进，容易发生便秘。
3、体内缺水：老年人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥。
4、精神体质欠佳：精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病，如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状。
5、排便习惯：有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
日常生活中通过饮食怎么样预防便秘
1、不妨可以多吃富含纤维素的蔬菜，比如说芹菜，菠菜等等，这些蔬菜都具有很高的纤维素呢，纤维素的作用不必多说，即是促进肠胃蠕动，帮助我们消化了，这样可是对于便秘极其有帮助的哦，多吃富含纤维素的食物可是可以促进排便哦。
2、水果是我们日常生活中缺少不了的喽。大家知道什么水果有助于预防便秘么？应该有很多人知道香蕉是可以预防便秘的圣品吧。是的，确实香蕉可以促进我们排便哦，当然苹果也是可以帮助我们排便的呢，建议大家每餐前可以吃一个苹果或是一根香蕉哦。
3、每天早上起床不妨喝一杯淡盐水或是蜂蜜水呢。在此之后不妨扭一扭腰，做做适量的按摩，这样可以促使水在肠胃中通畅从而起到一种通便利尿的作用呢，大家都可以试试的呢。
排便不能“一通到底”？6种水果能帮大忙，赶紧试试吧
1、苹果
便秘的人可以多吃苹果，将苹果洗干净之后带皮吃可以有效的预防便秘。如果是顽固性便秘，那么每天带皮吃四到五个苹果就可以起到很好的疗效。如果是习惯性便秘，每天早晨晚上空腹吃一到两个苹果，就可以起到非常好的治疗效果。
2柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
3、香蕉
便秘的人还可以多吃香蕉，因为香蕉里面富含丰富的膳食纤维，每天空腹吃香蕉一到两个，对于缓解大便干结，有着非常好的效果。如果能够将香蕉炖熟了之后连着皮一起吃，每天吃一次，每天吃一根，可以用于治疗便秘合并肛裂出血以及痔疮患者，但一定是要吃熟了的香蕉。
4、梨子
经常便秘的人还可以多吃梨子，梨子特别适合那些热秘型便秘的人不过需要每天晚上空腹吃，再吃这样的离子之前不能够吃晚餐。将梨子洗干净之后，然后在加入麻仁30克然后再煎煮取汁，或者是再加入一点点蜂蜜，每天吃一到两次左右，也可以用来治疗热秘型便秘。
5、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
6、黄瓜
便秘吃黄瓜，能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。
便秘者的日常护理有哪些？
1、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
2、运动疗法
鼓励患者做力所能及的运动，如打太极拳、做体操、慢跑或散步等；可嘱患者每晚临睡前平卧于床上作腹式运动（作深腹式呼吸），每次15～30分钟；并可进行自我腹部按摩，按摩方法宜采用顺时针方向，由右侧向左侧，持续15～30分钟。
3、注意饮食
鼓励患者多吃富含纤维素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的体积，并应多饮水，少饮浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。可嘱患者经常口服蜂蜜，以起到润肠通便的作用。
4、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。