正常情况下，排便是一件非常轻松愉悦的事，但是有些人便秘，上厕所总是非常痛苦，不上的话又总是肚子疼，大便滞留在肠道里，在细菌的作用下干结、腐败、发酵，还会慢慢侵蚀我们的身体。
大便长时间在肠道里排不出，不但会出现口臭、皮肤变差等情况，而且还会降低人体的免疫力，易诱发各种各样的问题，严重地危害到了人体的健康。所以，有便秘不要觉得只是拉的时候痛苦，忍忍就过去，便秘一定要及时调理。
如何尽快的排出滞留的大便？改善便秘？
它是便秘的“死对头”！经常吃，每次都能轻松排便，小肚子平平
1、喝点莱菔子郁李仁液。莱菔子和郁李仁是生活中不常见的食材，但是在中医上却是经常用来消食化积、解决便秘的，发酵后，它们可以促进消化，促使肠道润滑大便，并调节肠道使其蠕动力增强，这样就会自然产生比较强烈的便意，肠道就很容易能将湿滑的大便排出体外，长期喝也是可以解决长期便秘的。
2、每天运动。很多人每天的运动量非常的少，有的甚至一天除了走路上卫生间外，其它时间都不怎么动，慢慢的肠道的蠕动会变得非常缓慢，而且很难恢复原来的蠕动力。因此平常要多多运动，尤其是已经便秘的人，就算小腹沉沉也要坚持每天做些快走、慢跑之类的运动，让肠道蠕动力尽快变强。
另外，便秘时可以常吃2种食物，其中1种可以代替主食：
1、地瓜
地瓜里有丰富的膳食纤维，经常吃一些地瓜可以促进肠胃的蠕动，可以作为主食代替米饭，记得吃的时候也要多喝一点热水。如果胃的消化功能不太好的，还是不要吃太多。
2、蜂蜜
适当的喝一些蜂蜜水，你能够帮助体内排毒达到润肠通便的效果，有利于缓解便秘，每天早上一杯温的蜂蜜水，对肠道的健康有积极作用。