北京看白癜风哪里医院专业 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/出现便秘??该怎么办呢？那今天我就给大家科普一下哦~首先呢，我们先了解一下出现便秘??的原因有哪些：??????1.食物的摄入量过少当食物摄入的量减少时，不总形成便便??，而造成排便不出，三天以上在体内蓄积就会致使便便燥结而形成排便困难。??2.喝水量不足很多人过于在意体重的变化，而忽视了水的摄入。脂肪在体内燃烧是需要水分作为媒介的，水分几乎参与所有营养素的代谢、无论是消化、吸收还是循环都离不开水。当喝水量减少时，胃肠道的蠕动相对会更慢一些，这也是人体自我保护的措施。3.排便能力的降低当排便的能力下降时，也就不易形成食物的残渣；排便能力降低也会使特肛门的括约肌张弛能力下降，导致便秘??的发生。??4.忽视定时排便的习惯造成便秘??的原因之一就是，没有形成定时排便的习惯，习惯拖拉拉便便的时间，会导致停留在肠道的粪便水分被近一步吸收而使便便干结、造成排便困难。5.精神压力大曾有科学家研究发现，功能性便秘??患者较正常人存在更多心理问题，其中以焦虑和抑郁最为突出，长期产生抑郁、焦虑、悲观、压力大的负面情绪，易引发精神心理障碍而导致功能性便秘??。6.药物性因素如果长期服用刺激肠道的药物????，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘??。如：消化系统类的药物、降糖药、神经性统药物、心血管类的药物、泻药、补钙补铁类药物?。那在塑形期间出现便秘到底该怎么办呢？??????1.多喝水：在塑形期间我们建议水的摄入量一天应保持在~毫升之间，让便便保持一定的湿度，起床后可饮一杯温水，帮助肠道蠕动。?2.适当增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。其中可溶性膳食纤维可在水中溶解，吸水会膨胀，还会增加饱腹感，是塑形的好帮手哦！?那膳食纤维主要存在哪些食物当中呢？??????蔬菜：莲藕、菠菜、西兰花、油麦菜、胡萝卜、韭菜、白菜等。粗粮：薯类、燕麦、糙米、土豆等。豆类：*豆、黑豆等豆类，同时也含有丰富的维生素哦。菌类：黑木耳、金针菇、银耳等。3.不要熬夜?不要熬夜?不要熬夜?4.保持好的精神状态：合理安排工作生活，保持良好的精神状态与乐观的生活态度，保持心情的愉悦，这也是减轻便秘的好办法哦！??????5.养成定时排便的习惯：最好早餐过后排便，不要在排便时玩手机、阅读书报等，应养成"专心"排便的好习惯哦。??6.进行肛门括约肌的训练：每天可以固定的做一些提肛的紧收缩肛门运动，促进局部的血液循环，还能预防痔疮哦！????具体怎么做呢？??????站着、坐着、躺着都可以做提肛运动，就是用力向上收缩肛门，一般要收缩5秒钟，然后再慢慢放松，放松10秒钟之后可以再做一次，一般上下午或者早晚做两次，一次做20-30次为一组，不能做的太过，要适可而止哦。?同时需要注意的是?像肛门直肠手术患者，术后创面未愈合以及肛门狭窄患者，是不适合做提肛运动的哦。?7.适当可以吃一些通便的药物：可以适当吃一些通便的药物，如乳果糖、益生菌等，不建议吃巨泄剂哦。????8.可以顺时针按摩腹部10分钟：可以帮助食物的消化吸收，明显改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，早中晚饭后半小时~1小时都可以进行哦。??好啦??????今天科普的内容就到这啦！大家还有不懂的或者感兴趣的话题都可以在帖子下方留言哦，我们下期见啦~????预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇