便秘的饮食建议
便秘，大家都知道就是拉不出粑粑。但是有些人一两天没方便就觉得自己便秘了，其实并不是。造成便秘的原因可以很复杂，也可以很简单。生活环境、生活节奏突然改变就可能造成便秘。例如有些肠胃比较敏感的人，临时到外地出差、到外地旅游，都可能会因为环境的改变、节奏的加快或者因为日常食用的食物种类突然发生变化而在一小段时间内不能排便。当适应一段时间或者回到正常的生活轨道，排便也就恢复正常了。
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既然生活节奏和环境改变都可能造成便秘，那么压力、情绪的变化也有可能造成排便不畅。压力过大、过度劳累，肠道活力、肠道功能都可能因此而造成不良影响，由此导致便意消失、排便不畅等。
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所以，短时间的排便不畅并不能认为是便秘，更不能认为是身体出现了问题。一般人来说一天一次、两天一次或者一天两次排便都不算便秘。只要调理好饮食抑或回归正常的生活环境和生活节奏，都没有太大的问题，不必紧张。
那么怎样才算便秘呢？
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一般来说，便秘指的是每周排便次数少于3次、粑粑干硬、排便困难等。如果是慢性便秘，则有以上症状超过6个月。所以不要再随随便便说自己是便秘了。
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大部分便秘的原因是因为吃得不“好”
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在没来居家瘦接受减肥指导前，有些学员会提到以前减肥会出现便秘。我分析了一下，发现大多数是吃得不够“好”。怎么个不好法呢？
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一是节食减肥，各种食物都吃得不够，形成粪便就得有食物残渣来形成固体状。既然吃得少，自然残留残渣就少，不仅形成不了粪便，还因为没有足够食物残渣来刺激肠道蠕动产生排便效应，自然没有便意。
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并且长期节食还会导致营养不良，当蛋白质、维生素和矿物质缺乏的情况下，肠道细胞的更新和修复速度就会下降，从而导致肠道功能紊乱，由此也会导致便秘。
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二是经常在外就餐，因为蔬菜、水果食用得少而导致膳食纤维摄入的少。膳食纤维的作用除了能够润滑肠道之外，还能吸收大肠中的水分软化粪便，促进排便。
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另外，膳食纤维也是肠道菌群的食物来源之一。肠道菌群的活力与否，不仅关系到食物的消化，也关系到了肠道蠕动的能力。如果肠道菌群出现紊乱，不仅可能长期便秘，还会增加肠道癌症的风险。
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三是不敢吃油和肉类。车辆需要机油的润滑作用，肠道同样也需要“机油”润滑，而油脂就可以起到这样的作用。肠道润滑，也是顺畅排便的原因之一。
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另外，喝水量不足，经常吃油炸、熏烤、炒货，口味又重，贪吃辛辣食物也可能引起便秘。
那出现便秘了怎么办呢？
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上述的原因不仅仅是减肥的人才会出现，普通人便秘也有可能是以上的原因。所以当我们便秘的时候，首先应该先看看是不是我们的生活节奏变快了、压力变大了，或者是饮食情况不合理。这个时候除了多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜之外，也可以适当多吃一些富含膳食纤维的木耳、魔芋等。
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酸奶、益生菌饮品等如果冷藏保存得好，也会有较多活菌存活，对肠道菌群应该也会有一定帮助。
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还可以将日常吃的精白米饭换成粗粮杂粮，煮一些杂粮饭、杂豆饭，例如粗米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等高纤维杂粮都可以吃。
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红薯、土豆等薯类也富含膳食纤维，对排便也是有有帮助。但是要注意炸或烤的土豆片红薯片就不要吃了。
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另外，还要改变不良的生活习惯，每天保证喝足够的水，少吃或不吃辛辣、油炸等重口味又容易引致上火的食物。尽量保持足够的睡眠，压力大时去跑跑步或者做做瑜伽，对缓解便秘有一定的作用。
缺乏运动也可能造成便秘
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这个因素在上班族、病弱者和老年人中比较常见。上班族每天经常坐着不动，甚至有些人都懒得站起来或者走一走，而病弱者由于生病、老年人由于衰老而缺乏运动，血液循环不顺畅，肠道自然没力气。
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对于这类人，还是要增加运动，特别是多做收缩腹肌和盆底肌肉的运动。就算是坐着，也可以经常收收小腹，做做拉伸，锻炼锻炼腹肌，对促进肠道健康也有一定的帮助。
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同时吃改善消化吸收的食物，增加蛋白质，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。
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当然，除了这几种原因之外，药物的副作用、肠胃疾病、痔疮等也可能引起便秘。如果发现调整饮食、生活习惯之后，便秘情况仍然存在，建议您尽快就医，避免情况恶化。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇