早饭前喝~毫升水
每个人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的肠胃反应，平时要尽量少吃或不吃，这是预防便秘的重要方法。尤其是喝了没加热的牛奶，会便秘或腹泻。每天喝1.5-2升左右的水，特别是每天早饭前要喝-毫升的水，这样可以保持肠道湿润。2.常揉腹按摩古人有句话：“腹软如棉，百病不缠”。揉腹作为一种调理脏腑功能、疏通气血运行的保健手法，可以增加胃肠蠕动、帮助通便。而揉腹的最佳时机，可以选在入睡前或者晨起时进行：取仰卧位，保持全身放松。用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。按摩完后，可以起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。注意！对于功能性便秘最好长期坚持揉腹，才能看到效果。另外，月经期女性、孕妇以及腹部不适的人不适宜做此手法。3.一月选一天全粥水“清肠排*最好的办法，是只吃流质食品，或者只吃水果。”每个月会挑选一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果，水果品种没讲究，有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。可以选择在家喝全粥水。取一把大米，兑5碗水，用高压锅压了两个小时，米粒全部融化在汤粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多，一碗半左右的粥水，偶尔配点水果，这样肠胃休息了一天，觉得浑身很轻松。最后提醒：并不是所有便秘可通过以上方法缓解，如果便秘加重、大便带血、有粘液、有排不尽等不适感觉时，医院就诊，避免耽误病情。
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