如今不少年轻人，工作中长期久坐，饮食不均衡，加之运动量少，不知不觉引起便秘。有的好几天不排便，这让人苦不堪言。
有些人为了缓解便秘，不停喝水，但是有时候也没有达到缓解便秘的作用。其实缓解便秘，得从饮食上综合调整，生活中常见的可以缓解便秘的食物，有以下4种。
1、红薯
红薯很多人喜欢吃的，寒冷的冬季，一块儿热热的烤红薯，软糯香甜，吃起来胃里和身上都暖暖的。
红薯含有较多的粗纤维，粗纤维食物对于促进排便作用还是挺明显的，红薯中的粗纤维可以很好地锁住食物张宝红的一些水分，避免大便干燥，同时还能促进肠胃蠕动。
2、酸奶
有些人便秘，可能是因为我们肠道里的菌群出现一种失调的状况，导致大便不能正常地蠕动或分解，酸奶中含有丰富的益生菌，可以促进肠道蠕动，便秘时可以适当多喝点儿酸奶，促进排便。
另外提醒各位朋友的是，酸奶中的益生菌喜欢低温的环境，要贮藏在冰箱里，才能保证益生菌的活力。
3、木耳
木耳是很常见的一种食用菌类，它营养丰富，口味好，搭配多种食物一起吃，非常可口。
木耳中含有一些多糖，对于肠道的润滑有很好的作用，而且还能美白养颜，多吃木耳缓解便秘有好处。
4、火龙果
无论是红心的还是白心的火龙果，营养都比较丰富，而且含有大量的花青素，可以清除人体中多余的自由基。火龙果还可以帮助我们清理身体中的一些垃圾。
火龙果对于缓解便秘作用还是很明显的，如果家里小孩儿便秘，给孩子吃一点儿，排便顺畅，小孩儿一般对水果不排斥的哦！
以上4种可以缓解便秘的食物，有便秘苦恼的朋友可以尝试多吃点儿。虽说便秘是生活中的小毛病，但是长时间如此的话，对于身体的损伤也是蛮大的，因此提醒各位朋友，平时生活中饮食要注意，不要太过于油腻，多喝水，适当运动，不要等到便秘了再想办法。
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