便秘是许多人共通的困扰，它虽然不是严重的疾病，但长时间下来也会对身体健康构成严重的影响。便秘可能导致发胖、皮肤粗糙、口臭，甚至*素囤积引发各种疾病。
便秘通常是纤维摄取不足，难以形成足量排泄物，加上饮水量不够，导致排便偏硬。便秘的造成原因繁多，现提供了六个有效方法帮助顺利排便：
一、多吃水果
有膳食纤维的水果：例如苹果、香蕉。膳食纤维在肠道内吸水后膨胀变大，然后增进肠道蠕动；同时，膳食纤维也是增加肠内好菌的食物，可以滋养益菌而改善便秘。
有山梨醇的水果：例如桃、枣、梅梨等。山梨醇是天然糖醇，有保湿功效，它可以在肠道内吸收水分，影响肠道渗透压，促进肠胃蠕动而帮助排便。
二、多运动
久坐不动或身体缺乏运动，身体肌肉会变得松弛，这也包括肠道肌肉，此时蠕动功能逐渐递减。多运动或是多锻炼腹肌，可以增强肠道蠕动达到排便效果。
三、吃一点辣食
有专家提出吃一点辣食可以刺激肠胃而加强蠕动。松帕尔（NiketSonpal）是大学助理教授，他认为：“我会吃一些辣，印度人喜欢辣食，我会去我喜欢的印度餐厅，让香料马萨拉发挥它的作用。而咖喱是我们喜欢使用的一种香料统称，有天然排便效用，这就是为什么我们吃完辣食后会感觉身体比较轻。”
四、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜富含粗纤维，这类高纤食物是大肠的最爱。粗纤维吸水后比较大，就能促进大肠蠕动，并且有刷子作用，在精纤维通过肠道同时刷洗肠道，减少肠道内宿便和*素。
五、避免过度劳累与精神紧张
肠胃也需要适时放松，压力大精神紧张或是身体疲惫，都会抑制肠蠕动和消化液分泌，以致于消化不良而便秘。
六、多喝水
饮水不足自然造成肠道干燥，这使肠道堆积物很难排出。记得平常要多喝水，而且是大口喝水，小口啜饮很容易成为尿液排出体外。在早晨起床时喝一大杯水，对排便的助益很大。
----------------------------------值得
谢锡亮：山西省侯马市人，年生于河南原阳县（主任医师，医院院长，山西省针灸学会副理事长，中国针灸讲师团教授，中华自然疗法世界总会顾问，中国澄江学派侯马针灸医学研究所所长，年与针灸教育家承淡安创建的中国针灸学研究社实习研究班毕业，受到承师亲炙教诲，尽得真传，从医70余年，现如今仍在继承师志，弘扬澄江学派针灸医学，发扬灸法特色而做贡献）年8月山西省针灸学会授予谢锡亮“针灸泰斗”称号，谢老在中国艾灸疗法和传承上功勋卓著。
许多肥胖人士，大腹便便、走路艰难、百病丛生。胖人要降糖、降脂、降压都非常困难。
为什么腹部容易堆积脂肪呢？
因为腹部是万病的根源，俗话讲：冰冻三尺，非一日之寒。腹部往往是首先形成肥胖的根源，痰湿瘀*、脂肪寒凝都会积聚于腹部，堵塞经脉，造成经脉不通，气机升降不畅，严重影响了经脉的正常运行。
腹部越积越大，甚至会久积成病。
人体生命运行的道理，我们在动植物身上都可以了解到，这里拿水稻来举例：
记得水稻扦秧时把根拨断了许多，把叶子割去一半，水稻反而生长的更好。俗话说，枯木逢春，老树发新枝。但是你把生命点破坏了，这棵植物很快就会死掉。
人体腹部有至关重要的生命点
一旦伤害了它，就会出现许多疾病。
中医养生根据冲任督三脉循行的规律。冲任督均起于小腹之内胞宫之下，形成“一源三岐”的人体生命点。它便是人体经脉气血正常运行的源头！
所以，如果深受腹部肥胖等困扰的人，可以选择用“推腹法”推出腹部积*。
推腹法
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，还能预防和缓解便秘。
因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻、重、快、慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，就促进脂肪消耗。
特别是睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、心脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助调理的作用。
艾灸调理
此外，我们也可以用艾灸来调理腹部肥胖，中医有句俗语说“肥人多痰湿”，痰湿容易积聚在腹部，而痰湿形成的基础就是脾胃问题。
所以可参考艾灸中脘穴、神阙穴、关元穴，这能改善脾胃，促进痰湿的代谢，并从根本上避免痰湿的再生，从而消减腹部脂肪。
大家也可以试着将艾灸+揉腹相结合，这样排痰湿和*素的效果更好。
另外，大家也可以吃完饭后，出去溜达一圈，或者跳健身操等形式，这些都是简单又有效的运动，能更好地消减脂肪，配合艾灸，效果杠杠的！
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