便秘的痛苦经历了一次相信就没有人想再经历第二次了。一旦发生便秘，大便干结难排、排便困难，常常数十分钟还难以排出或排干净，严重者十余天排不出来，腹胀难忍……这样不仅会伤害到肛门，还容易带来一些隐藏的伤害。其实缓解便秘问题并不难，日常其实可以靠按摩和饮食来刺激肠道让肠道多多蠕动，就可以促进排便顺利了，如果有便秘的情况，不妨多试一试。1、按摩促进肠道蠕动按摩腹部方法正确，能够精准的刺激到大肠，以增加肠蠕动，让里面的粪便随着肠道蠕动不断往直肠推进，进而能够产生便意感，改善便秘问题。平时按摩腹部，按压的部位要顺着体内大肠的ㄇ字型来按，首先将右手放在同侧腰部，肋骨下缘的位置处，而左手则放在同侧腰部，骨盆上方的位置，然后就像捏按该部位大约6-8下后，换成右手在骨盆上方，左手肋骨下缘，一样捏按该部位6-8下。四个地方都按压过后，就要进入第2圈，一样将右手放在同侧腰部，肋骨下缘的位置处，而左手则放在同侧腰部，骨盆上方的位置，一边捏按的同时，一边顺时针地转动腰部，持续一分钟即可，反边也是照样操作，但腰部转动变成逆时针进行。当腰部转动时，肠道也会开始蠕动，而手部的捏按就是加速大肠的蠕动，以加速改善便秘情形。2、喝1水润肠促排便莱菔子、郁李仁、火麻仁、甘草、决明子、茯苓、丁香等这些食物都具有润肠通便的作用。通常搭配发酵制成莱菔子郁李仁液来饮用，每日坚持喝点，不仅可以帮助滋润肠道，还可以促进肠道的蠕动，缓解便秘问题。并且还可以对便秘带来的腹胀腹痛有所缓解。这样的食疗方式比用泻药、开塞露来得更安全放心，长期食用无副作用，很适合顽固便秘者坚持调理饮用。另外还需要提醒一点，有便意想要排便时，别总是憋着，总是没有时间去厕所，久而久之很容易慢慢就会排便反应变弱，出现或加重便秘。平时就算没有便意，固定的时间点，比如早上起床后，或者是饭后，也可以去厕所蹲一蹲，它也会给肠道带来一定的刺激，形成条件反射，到一定的时间时会发生排便的反应。
更多精彩~
吃什么食物可以促进天天排便？推荐这4种食物便秘吃什么排便最快这六种食物润肠通便便秘吃什么最快排便，立杆见影的快预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇