冬天天气寒冷，气候相对干燥，而北方地区更加严重。冬天吃的青菜有限，人体内水分不足，加之运动量少，很多人会出现便秘的情况（便秘多表现为大便次的数减少或粪便过于干燥难以排除，让人长期处于尴尬与痛苦之中）。
很多人常常认为便秘不是病，不用治疗，实际上便秘的危害很大，长期便秘会导致：1、痔疮、肛裂；2、积累*素，损害肝脏功能；3、智力受损(老年痴呆症)；4、增加心脑血管、中风风险，特别是老人及心血管患者；5、严重影响生活及幸福感。那怎么做能减少便秘的发生呢?
1、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
2、适当多饮水每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。3、适当参加体育运动应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。4、保持乐观的情绪精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。5、调整饮食平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。关于饮食调理，我们特意为大家选了以下几种适合吃的食物：1、黑木耳
黑木耳为胶质菌类，含有大量胶质，对人体的消化系统有良好的润滑作用，可以消除肠胃中的残存食物和难以消化的纤维性物质，对无意食下的木渣、沙尘等异物有溶解作用，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。2、大白菜白菜是一种营养极其丰富的大众化蔬菜，也是人体所需微量元素的宝库。有“百菜不如白菜”、“冬日白菜美如笋”之说。从营养学的角度分析，大白菜含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。3、红薯把红薯放入锅里，加少许水没到红薯外表即可，将其煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀食用即可。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的人群十分有效果。也可以在煮饭的时候将红薯切段之后一起蒸着吃，或者煮红薯小米粥来喝。4、蜂蜜蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质，可以协助人体消化、吸收、加强新陈代谢。蜂蜜的吃法很简单多元，可以蘸着馒头吃、或者做蜂蜜柚子茶，也可以柠檬蜂蜜泡水，不过糖尿病患者在食用蜂蜜的时候要注意用量。5、坚果坚果中富含丰厚的维生素、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，可以增加肠道中双歧杆菌的数量，协同植物纤维素一同可以影响肠道活动，起到润肠通便、医治便秘的效果。每天吃一小把混合坚果，喝茶的时候也可以作为茶点食用，不过也是要注意用量哦~坚果也可以通过做菜的形式来摄入，比如说宫保鸡丁、松仁玉米里面都会放一些坚果。6、苹果苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。临床使用证明，让精神压抑患者嗅苹果香气后，心境大有好转，精神轻松愉快，压抑感消失。每日早、晚空腹吃1～2个可以促进消化，调节习惯性便秘。
今年全国的苹果大丰收，价格比往年偏低，而且口感还不错，大家可以考虑多吃一些苹果7、香蕉香蕉属高热量水果，据分析每克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，每克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需；硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；核*素能促进人体正常生长和发育。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，经常工作压力比较大的朋友可以多食用。
8、燕麦燕麦中的膳食纤维具有持水、持油、强吸水膨胀及强吸附能力，因此，可以改善消化功能，促进胃肠蠕动，润肠通便。
早餐的牛奶麦片、晚上的燕麦营养红薯小米粥，都是老百姓家里经常吃的。
9、荸荠荸荠生食寒性较为明显，球茎富淀粉，供生食、熟食或提取淀粉，味甘美；可开胃，消宿食。胃偏寒的人建议不要生食，容易引起胃痛的情况。10、核桃核桃仁含蛋白质、碳水化合物、核*素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘的功能，可治疗小便频数，大便燥结等。而且核桃价廉物美、特别适合大众人群买来吃。便秘饮食误区1、吃萝卜能通便吃萝卜利于通便，是便秘饮食中常见的一种误区。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。2、膳食纤维要多吃膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。3、不能吃油和肉人体需求吃些油才可确保正常工作。并且便秘的人需求略微多吃些油，尤其是香油。至于肉，由于高蛋白食物对肠胃的影响缺乏，便秘的人能够恰当少吃。综上所述，虽然大家处在冬天气候很干燥、容易发生便秘的时候，但只要养成定时排便的习惯，适当多饮水和参加体育运动，保持乐观的情绪，调整好饮食，相信就会很少出现便秘的情况。祝大家远离便秘，轻轻松松过新年编辑by裴晓华木瓜妹妹
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北京至尚国医文化发展有限公司：主要规划、运营大健康产业，包括共享农庄、田园综合体、美丽乡村药食同源食材的种植、推广，以及药膳美食、药酒饮品等康养产品的研发制作。以分享绿色、健康、营养的养生文化为主旨，专注依据个体化体质差异，进行健康生活指导，调整阴阳失衡，改善亚健康状态。采用纯绿色疗法，可替代部分化学药品，减少化学药品的*副作用，让人们住的舒心、吃得放心、身心健康、生活美丽。
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