说起便秘，想必现代多数人都会遇到这样的烦恼，很多人也习以为常不觉得是大问题，但便秘也是一种疾病，尤其是经常便秘对人体健康的伤害是很大的。
便秘有什么危害呢？
1、肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
2、让人变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致*素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。*素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。/3、
3、影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的*素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
引起便秘的原因？
1、饮食因素：不少人在生活中的饮食都是过于精细的，对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现，但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高，这些物质是身体所必须的，但是长期食用精细粮的话，会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的，很容易会引起便秘的发生。
2、有便不排：现在的生活节奏都比较快，很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排，等到空闲下来的时候，发现已经没有便意了。
长期如此的话，会导致身体无法及时的发出信号想要排便，引起便秘的出现。
3、经常不运动：这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。
长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。
如何缓解便秘？
便秘非常的痛苦，很多人因为便秘苦不堪言，那么对于便秘我们应该如何来缓解呢，瑜伽是一个很好的选择。瑜伽不仅锻炼身体，还有助于增加系统中血液的流动和氧气的供应。瑜伽中的大多数体式涉及骨盆的运动，这很有助于减轻便秘。坚持每天做几个体式，可以预防便秘，减轻胃胀气和紧张。
排气式
平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝并用手抱于胸前，脚尖回勾，缓慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢给腹部施加压力，保持1-2分钟。
犁式
平躺，双腿去够天花板，这个过程重视要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量，用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。
功效：犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内*素排出。
弓式
俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。
功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。
鸽子式
抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。
功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。
除了瑜伽练习外，日常生活中也可以多吃瓜果蔬菜，保证肠胃健康，远离便秘烦恼，一身轻松。
图片：网络
编辑：萌萌
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