今日小寒，斗指子，太阳到达*经°，季冬时节正式开始，人们谓之“数九寒天”。小寒正处“三九”，在江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。
小寒养生一防寒中医认为，头为诸阳之会，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚生。因此小寒时，应对肩颈部、脚部、头部等易受凉部位做好保暖工作，应出门戴帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖。（图片来源于网络）总而言之，应避温就寒，勿伤阳气。通俗来讲，就是要头暖、耳暖、鼻暖、颈暖、背暖、腰暖、膝暖、脚暖。此外，南方由于气候湿润，寒借湿气，筋收脉紧，血气瘀滞，易发痹病、冻疮等疾，可在中脘、神阙及关节部位热敷，洗手、洗碗、衣物等最好用温水。小寒养生二养肾中医看来，肾应冬，属水，主藏，冬季寒气旺盛，寒为阴邪，易伤阳气，因此冬季养生重在养肾藏精。（图片来源于网络）黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳、黑豆等是冬季养肾的首选食物，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。小寒养生三进补自古便有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。此时进补，有利于补充人体经春、夏、秋的消耗，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，使来年少生疾病。小寒进补应食补、药补相结合，以温补为宜。
但进补并非一味地大量食用滋补品，需要针对性，且有节制性，应根据各人体质的不同请医生“辨证施补”。切忌没病大补，有病滥补，用药补替代正常饮食，更不能认为“吃虫草、人参、鹿茸就能以一补百，万事不管”。
后附小寒食补食材以供参考。
小寒养生四卧安小寒养生，应敛阴护阳，尽量早睡晚起，保持较长时间的休息时间，使精神宁静、安谧，不干扰潜伏的阳气。
（图片来源于网络）小寒养肾之余，勿忘护心。冬季冠心病等心脑血管疾病易诱发或加重，是心肌梗死的高发时期。应避寒就温、以防感冒，减少活动、避免过劳，调畅情志、谨防激动，晚餐不宜过饱。
小寒食补仅作参考（以下图片皆来源于网络）炖羊肉羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，炖羊肉更熟烂、鲜嫩，也易于消化。搭配山楂或绿豆可以去除膻味；搭配白萝卜、山药可健脾益胃补肾；搭配胡萝卜可补虚益气。栗子
栗子味甘性温，入脾、胃、肾经，可养胃健脾，补肾强筋，活血止血，所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管都十分有益。脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥；脾虚怕冷者，可尝试栗子炖鸡，能益气补肾。糖尿病患者以及胃酸分泌过多的人最好不要多食栗子。红薯
红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素。可选择烤红薯或蒸红薯，还可以用红薯搭配大米熬制成粥，有健脾养胃的功效。虾虾肉为阴阳同补之物，既可滋肾阴，又可补肾阳，冬季白灼为优。萝卜“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜性凉，有生津化痰、消食和胃之效，炖肉时不妨加几块萝卜，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以防止冬季进补太过造成的脾胃消化不良。冬笋竹荪汤冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对心血管疾病有一定的食疗作用，竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐，有俗称“刮油”的作用。两者搭配煮汤，不仅味道鲜美，还能缓解“冬补”过后的积食。红糖水红糖水能“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水最好采用煮的方式，煮时可添姜，能补中益气、健脾、暖胃，也可加入银耳、枸杞、红枣或是红豆一起煮，能利水消肿。还可参考以下食材糯米、高粱米、栗子、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干、大枣、韭菜、南瓜、生姜、温性参类、山药、白术、菟丝子、核桃仁、龙眼肉、黑豆、当归、羊肉、牛肉、甲鱼、鹿茸、蛤蚧、海参、*鳝、鱼虾等
审稿专家杜相宇
执业中医师
医学硕士，毕业于南京中医药大学，师从国医大师周仲瑛、徐景藩弟子陈松育教授，系统学习金陵医派理论。临床上擅长脉诊、舌诊结合，秉承发皇古义、融会新知的精神，宗经方不废时方，重伤寒不轻温病。擅长治疗：内科：高血压，睡眠障碍，急、慢性胃肠炎，慢性萎缩性胃炎，消化性溃疡病，肠易激综合征，溃疡性结肠炎，习惯性便秘，急、慢性支气管炎，过敏性鼻炎等；儿科：咳嗽，哮喘，急、慢性扁桃体炎，慢性鼻炎，腺样体肥大，性早熟，湿疹，抽动秽语综合征，注意力缺陷障碍，厌食症，遗尿等；血液系统疾病：再生障碍性贫血，过敏性紫癜，恶性淋巴瘤等；妇科：*褐斑，痤疮，月经不调，痛经，卵巢囊肿，崩漏，子宫肌瘤，不孕等；亚健康状态和各科肿瘤的治疗以及放化疗后的体质调理等。
门诊时间：周一下午
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桐君堂环西中医门诊部综合整理
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