大家还记得前几天
来自蒙古国的箱羊肉吗？
最近，它们已经陆续送达
广东援鄂医疗队队员手中！
感谢蒙古国送来的跨国羊肉
真是暖到了心里！
问题来了，羊羊这么可爱
应该怎么吃？
羊肉吃法多样
怎么吃才健康呢？
羊肉汤到底有什么好处？
是不是所有人都可以食用呢？
羊肉的营养价值
羊肉营养丰富，其中含蛋白质10%-20%，脂肪10%-30%，无机盐0.6%-1.1%，无机盐中以钙、铁、磷含量丰富，且铁和磷在人体内利用率较高，维生素中以硫胺素、核*素、尼克酸含量较多，含糖量较浅。
总体来说，羊肉性温热，补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补品。适时地多吃羊肉可以去湿气，避寒冷、暖心胃。
羊肉怎么吃才健康？
羊肉的做法有多种，例如炸、烤、炒、涮、炖等。这几种做法中，炸、烤的温度较高，可使营养素遭受破坏，如果方法掌握不当，还容易产生一些致癌化合物污染食物，影响人体健康。
因此，更推荐使用炖、涮这类相对健康的做法。使用炖的做法，不仅能更好地保持营养不丢失，而且羊肉炖过之后，更加熟烂，便于消化。另外，炖羊肉既能吃肉，又能喝汤，不也是一件很幸福的事？
另外，由于羊肉具有独特的膻味，可在烹调时通过加一些葱、姜等调料来去除。
羊肉虽然营养又美味，但也不能一次性吃太多哦。要注意荤素搭配，适当多吃点新鲜蔬菜，新鲜蔬菜含水分较多，能量低，又是一些微量营养素、膳食纤维和植物化学物的重要来源，是对羊肉的一种较好补充。
根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，畜禽肉的推荐摄入量为每周-克，而蔬菜要餐餐有，保证每天-克（约为炒熟后一大盘的量），深色蔬菜应占1/2。
羊肉的广东做法
冬补羊肉正当时，大雪已过，广东正式入冬成功，进补好时机，翻山越岭千里迢迢的蒙古羊，当然得感受下我们广东人民的热情，试试广东人的妙招——甘蔗炖羊肉，用甘蔗来炖，甘蔗清香多汁，既能解羊肉的油腻，还能让汤鲜又清甜，冬天的第一锅羊肉，做起来。
步骤一：羊肉切小块，羊肉焯水后入油锅翻炒，中途可加入米酒（*酒、料酒）炒羊肉出羊油（去膻味）。
步骤二：另起油锅，加入适量蒜头瓣和适量姜块炒香（1：2），再倒入羊肉翻炒出香味，倒入酱汁（适量生抽和带汁的腐乳汁）炒匀，加入开水没过羊肉。
步骤三：待汤汁煮沸后下入适量去皮的甘蔗，去皮马蹄，玉米，胡萝卜，加入适量当归，1颗草果（药材）和适量香菜根部。加盖小火焖煮40分钟以上。
步骤四：加入盐、糖调味，加入青蒜苗段，出锅。
吃羊肉不是人人皆宜
羊肉虽是冬季良好的补益之品，但也有其适应证。患慢性病尤其是患肝病者不适合吃羊肉；口舌糜烂、眼睛红、口苦、烦躁、咽喉干痛、牙龈肿痛者表现为热证者不适合食用；腹泻者不适合食用；服中药者，若方中有半夏、石菖蒲等不适合羊肉。另外，高血压、肝阳旺盛的人也不宜多吃羊肉，否则容易引起头晕。
吃羊肉时忌喝茶
因为羊肉中含有丰富的蛋白质，而茶叶中含有较多的鞣酸，吃完羊肉后马上饮茶，容易引发便秘。
不与西瓜等寒凉食物同食
吃羊肉不仅不能喝茶，也不可以吃西瓜，在冬季或许吃西瓜的频率比较低，但是在夏季的时候一定要注意了。吃羊肉后再吃西瓜，这样会伤“正气”，人体健康情况下，正气足，才能发挥着保护机体健康的作用。当人体的正气虚时，六淫邪气入侵，人就会容易生病，当一个人的正气旺盛，就会与致病邪气相抗拒，就不会生病。同时因为羊肉性属大热，而西瓜性寒，属生冷食物，冷热积聚，不宜维护“正气盛”。
忌吃南瓜等辛温燥热之品
南瓜性属温热，和羊肉同属于温热的食物，所以不可以一起吃，同样的道理，在烹调羊肉时也应少放点辣椒、胡椒、生姜、丁香、茴香、醋等辛温燥热的调味品，以防上火。
本文指导专家
消化内科、临床营养科贺青主任医师
学术任职：中华医学会消化病分会营养支持学组副组长，广东省健康管理学会医学营养与消化疾病专委会主任委员
学术专长：从事临床工作20年，对消化系统疾病有丰富的临床经验，慢性胃炎，慢性腹泻、便秘，反流性食管病，脂肪肝，溃疡性结肠炎，克罗恩病，肠结核，急慢性胰腺炎，慢性肝病，胃肠道肿瘤，胰腺肝脏肿瘤等常见病的诊断治疗有较独到的见解，对临床少见病罕见病能较准确鉴别诊断采取相应的治疗。熟练进行各种消化内镜技术，对消化系统疾病的内镜下的诊断与治疗操作娴熟。擅长于借助内镜微创治疗消化道息肉、粘膜下肿物、各种消化道出血性狭窄性病变等。作为临床营养科主任，对消化系统疾病的营养支持、营养治疗、营养支持管道的放置有较丰富的经验。
出诊时间：周一下午，周二上午，周四下午；
雅和门诊：周五上午
责任编辑：郭松青
初审：戴希安
审核：简文杨
审定发布：李冠宏
感谢临床营养科严婷对本文的支持
文章部分内容来源于人民网健康
图/图蜗创意，部分图片来源于网络
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