睡前一个动作
排出黑臭便
案例
王阿姨，61岁，有30多年的便秘史。这次因为疫情，运动量小，在家总吃干果、坚果一类食物，一下子就便秘了，连续7天无法排便。王阿姨吃遍了所有通便的药，也吃了水果，都没有用，便秘到两胁开始胀痛。
最后，王阿姨找到贾主任就诊，一边吃药，一边做一套操，坚持到第二副药的时候，就开始排便了。这个让便秘30多年的王阿姨顺利排便的操就是——助便操。中国中医科学院肛肠科主任贾小强贾主任，带领团队为便秘的患者研究了一套——西贝助便操。简单易学，对于有便秘的中老年人特别有效果，究竟这个助便操是怎么做的呢？点击视频查看专家详解△1提肛向上提肛，停留3秒，放松，如此反复做30下。2揉脐两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下。3推脊两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复做30下。贾主任告诉我们，做这套助便操的最佳时间点是在睡前或者早上。每天做2次即可。2喝一杯它，润肠通便
除了这套助便操，我们还为大家带来一杯润肠通便的茶饮。赶紧来学一下吧！~96岁的张培英奶奶，身体健康，还能画画，她说这得益于她的丈夫——京城四大名医之一施今墨，通过耳濡目染，学会了很多养生的法宝。其中一个就是润肠通便的陈皮饮。陈皮能健脾祛湿化痰，同时它还有理气的作用，能除胀满；炒过以后的莱菔子能够帮助入药。它们两者搭配能解决胀满的问题。将陈皮和莱菔子以1:1比例调配泡茶或煮水喝，有助于理气、润肠、通便。中老年人新陈代谢好，顺利排出身体“*素”，身体才能更健康！一套助便操，一碗陈皮饮，有便秘困扰的朋友不妨赶紧试试吧！~
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