天气越来越热越来越干燥。很多妈妈反映宝宝上厕所很困难，大便很干，但是宝宝每天也喝很多水。原因是什么？其实宝宝排便困难不一定是因为缺水，也有膳食纤维不足的原因。
人体胃没有办法消化膳食纤维，膳食纤维会随着肠道蠕动排出体外，因此可以帮助肠道保持健康的环境，防止便秘。以下食物富含膳食纤维，赶紧收藏吧！
燕麦
燕麦是个好东西，它是一种粗粮。燕麦热量低，膳食纤维含量高，维生素B含量居谷物之首。
推荐辅食：虾仁玉米燕麦粥
适合月龄：12月龄以上
配料：燕麦片35g，玉米1个，虾40g。
做法：将虾的头尾切掉，虾去皮，切成小块，用少量柠檬汁腌制15分钟，去除腥味。将玉米洗净，去皮。将燕麦和玉米粒放入锅中，煮沸至粘稠，倒入腌制好的虾丁，用大火煮沸。
建议宝宝一岁后再吃粗粮哦。
春笋春竹笋膳食纤维含量较高，平时食用时可以看到一丝一丝的纤维。而且，春竹笋富含蛋白质，脂肪含量低，有助于促进肠道蠕动和排便。
推荐辅食：春笋鸡肉丁
适合月龄：14月龄以上
配料：鸡胸肉30克，竹笋50克，橄榄油。
做法：将竹笋切成小块，注意去掉老硬部分，焯水15分钟。鸡胸肉用水洗净，切成丁。锅中放少许菜籽油，将鸡丁放入锅中，翻炒至鸡肉变白，然后加入春笋丁，翻炒均匀，即可上桌。
新鲜笋煮之前要先焯水~
香菇香菇含有多种微量元素，富含粗纤维和矿物质。经常吃香菇，可以促进孩子的生长发育，调理脾胃。
推荐辅食：胡萝卜香菇粥
适合月龄：8月龄以上
材料：半根胡萝卜、1个干蘑菇和40克大米。
做法：将香菇提前浸泡，洗净，切块。胡萝卜洗净，去皮，切成粉末。大米洗净，和香菇胡萝卜一起放入锅中，加入适量的水，煮至粘稠状。
香菇有游离氨基酸，烹饪后粥自带鲜味，不用加盐也很好吃哦。
山楂山楂大家都不陌生。山楂富含膳食纤维和多种维生素。山楂能帮助消化，刺激食欲。但不要一次吃太多山楂，可能会引起胃部不适。
推荐辅食：山楂金桔汤
适合月龄：12月龄以上
配料：金桔克，山楂20克，红枣20克。
做法：将山楂、红枣洗净，用筷子戳山楂，去核，红枣去核，切成小块。金橘剥了皮，摔成碎片。将山楂、红枣、金橘花瓣放入锅中，加入适量的水，盖上锅盖，用大火煮沸，然后用小火煮沸10分钟。烹调前可以加少量冰糖，宝宝不满一岁不要加。
缓解便秘的小方法：
宝宝便秘，除了改善饮食，不要吃太细，增加膳食纤维的摄入量，你也可以尝试这些方法
1、多喝水
便秘的粪便是干燥的，所以多喝水有助于软化粪便，排便也不那么费力。至于喝多少水，可能要看实际情况，多次少量饮用为宜。
2、多揉腹
沿着肚脐顺时针按摩，每天做几次。注意不要碰肚脐。
3、多运动
3岁宝宝可以多出去运动，孩子可以跑跳，有利于肠道蠕动，缓解便秘。
4、刺激肛门
当新生儿或婴儿便秘时，父母可以用食指蘸一些油刺激婴儿的肛门，帮助婴儿排便。
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