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本期主讲11月28日感恩节，感恩父母！
感恩节是美国的一个古老节日，也是美国人合家欢聚的节日。感恩也是中华民族的传统美德，中国自古就格外看重“恩情”。感恩我们的父母，父母在我们的成长过程中给予了我们无限的关怀，随着年龄的增加，父母的身体机能在逐渐衰退，如牙齿脱落、消化液分泌减少，肠道蠕动减慢，容易出现消化不良、便秘等症状，尤其在冬季是胃肠道疾病的高发期，在感恩节之际，小编为所有的爸妈们送上一份缓解便秘的调理方案，愿各位爸爸妈妈身体健康、幸福安康！
便秘
便秘是指粪便在肠内滞留过久，秘结不通，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但大便不畅的病症。
便秘-病因及分类 01痉挛型便秘病因：由于肠壁肌肉过度紧张引起痉挛性收缩使粪便不易排出。
症状表现：患者有阵发性腹痛、无固定部位，里急后重，大便干燥、呈深黑色，粪块呈球形，大者如栗子，小的则似羊粪。
02迟缓型便秘病因：也称无张力性排便，由于排便动力缺乏，膈肌、腹肌、提肛肌、平滑肌衰弱导致的肠道收缩和蠕动减弱引起便秘。
症状表现：多次妊娠、肥胖、年老体弱、久病及营养不良等，均可导致肌肉松弛而引起便秘。
03阻塞型便秘病因：由于肿瘤、先天性疾病等引起肠道阻塞、肠内容物运行受阻导致的便秘。
便秘-中医分型 01内热型便秘病因：胃肠积热导致耗伤津液引起便秘。
特点：大便干结。
02气瘀型便秘病因：因情志不和，肝脾之气郁结，导致传导失常引起便秘。
特点：排便困难，大便干结或不干，经常出现腹胀、腹痛。
03气虚阳虚型便秘病因：因肺脾功能受损而致气虚，类似于迟缓型便秘。
特点：排便无力、难以排出。
引起便秘的诱因01饮用浓茶、咖啡等刺激性食物饮用浓茶、咖啡和酒，过多摄入粗糙食物和强烈调味品等，致使自主神经功能亢进，使肠壁痉挛，肌肉紧张并过分收缩，导致肠腔狭窄，大便不通，造成便秘。
02膳食纤维摄入不足饮食中膳食纤维不足会导致便秘。食物残渣主要是未消化的植物性食物如蔬菜、水果和谷类。残渣中膳食纤维通过结肠时，像海绵一样吸收水分，增加粪便容量再经结肠排出体外。
03饮水及脂肪摄入不足饮水不足导致肠道干结，膳食中适当的脂肪摄入可起到润肠作用，膳食中缺乏适量脂肪也可引起便秘。
不同分型便秘的应对策略痉挛型便秘
饮食应给予质软、光滑、低纤维饮食，可减轻肠道刺激。可选食蛋类、馒头、蛋糕、嫩肉、鱼、牛奶、奶油等。禁食蔬菜及膳食纤维多的水果。
01无粗纤维低渣饮食，先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。
02适当增加脂肪，脂肪有润肠的功效，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便；但不宜摄入过多。
03多饮水，适当的饮水可保持肠道粪便中的水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。
04进食淀粉制品，淀粉在肠道吸收水分，使粪便软滑，有利排泄。
05禁食刺激食物，如酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
迟缓型便秘
增加饮食中膳食纤维的量，可以用粗糙食物代替精细食物，多吃蔬菜及带皮水果。饮食中可加些琼脂，利用其吸水性使肠内容物膨胀而增量，从而促进肠蠕动。
01多食用含粗纤维食物，可刺激肠道促进胃肠蠕动，增强排便能力。如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。02多饮水，水及饮料可使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。03多食用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。04多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。忌烟酒、辛辣等食物。05适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪摄入总量可达g。润肠通便食物如淀粉及其制品、银耳羹等。阻塞型便秘
这类便秘患者以去除病因为主，清淡流质饮食为辅。饮食仅限于提供部分热能，并最低限度控制食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能的主要方式。
便秘-营养调理01使用促进肠道蠕动的益生菌益生菌、益生元可调节肠道菌群、促进肠道蠕动。适用于胃肠功能和免疫功能不完善、机体抵抗力较弱、消化功能紊乱及肠吸收不良的便秘患者。
02补充促进消化液分泌的B族维生素B族维生素可促进消化液的分泌、加快食物的消化吸收，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。含有B族维生素的食物有小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、牛肝、香菇等。
03使用调节肠道菌群的膳食纤维膳食纤维在消化系统中有吸收水份的作用；增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱腹感；又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘；同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出；改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。
04使用润肠通便的蜂蜜蜂蜜具有较好的润肠作用，是较好的通便剂，可以用作缓解习惯性便秘及老年性便秘。
便秘-日常护理01多饮水多喝水可增加肠道内的粪便水分，有助于润肠通便，防止粪便过于干燥。因此，习惯性便秘患者要注意多喝水，每日不少于毫升，并注意在晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。
02多运动积极开展适宜运动，例如步行、骑车、游泳、旅游、广场舞等，以增强胃肠蠕动功能，促进排便。还可做些室内运动，例如仰卧屈腿、深蹲起立，以增强腹部运动，也有利于促进胃肠蠕动。
03多按摩每晚睡前按摩腹部1次。按摩前先喝凉开水～毫升，然后排空小便，做到身体放松，右手掌心放在右下腹部，沿顺时针方向按摩，共30～50次。按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，坚持半个月可初步见效，1～2个月获得可靠效果，有利于形成正常排便模式。
04养成良好排便习惯养成良好的排便习惯。每日早餐后5～10分钟定时入厕。即便有时排不出也不要紧，如此至少坚持3个月，直至形成定时的排便习惯为止。定时排便有利于促进结肠形成规律性蠕动，对改善便秘帮助很大。
05保持心情愉悦保持心情舒畅，心态平和，避免精神紧张。如果有焦虑或抑郁等精神障碍，应在医生指导下开展治疗和调理。
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