有人形容便秘就是：
一直在期待着那啥，
但它就是不出现……
好不容易来了吧，
费上好大的力气，
结果就这么一丁点……
正所谓千呼万唤shi出来。
便秘的人，提起来都有一把辛酸泪，大家都是有故事的。甚至有便秘患者会故意吃过期、变质的食物诱发腹泻，毕竟得了便秘才能感受到，就连腹泻都成了一件快乐事。
便秘会让人躁郁，胃部和腹部都是涨的，感觉就像肚子里塞满水泥。最让人心烦的是，无论运动量多大，只要便秘，腹部就会一直瘦不下去。便秘*素还会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，也就是差不多每10人就有1人受便秘影响，而75%患者属于慢性便秘，便秘已经成为常见且普遍的疾病之一。其中女性慢性便秘患病率比男性高，据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
随着年龄增长，便秘的患病率也明显增加，我国有20%的老年人受到便秘的威胁。并且，便秘和很多疾病都是互相“使坏”的。也就是说便秘可能引发各种疾病，肛肠、肛裂、痔疮、脱肛等直接和便秘有关的疾病；用力排便还容易引起心脑血管疾病的急性发作；日本有专门的研究数据表明，经常便秘，容易患上失智症（老年痴呆）！反过来，很多疾病也可能带来便秘，形成恶性循环，更不利于原发和并发病症的治疗。
要确定自己是不是便秘圈中的一员，你必须满足下列条件中的至少两条：
1排便次数：每周排便次数少于三次
2排便干硬：排出的便便有1/4以上的质地都非常硬，像驴屎蛋
3排便费力：排便的时候经常要费老大的劲儿
4排便不净：有频繁的排便感，拉完却总觉得意犹未尽
5无法自主排便：经常要靠辅助办法（开塞露、泻药或是民间偏方）才能排便
01便秘的形成，绝非一日之功，更跟地吸引力没关系，拉不出来也不能怪??。那么，究竟为什么会便秘呢？
??膳食纤维摄入不够
膳食纤维包括水溶性和非水溶性两种，由于不能被人体吸收，所以在促进排便方面有着独特的作用。水溶性可以让便便像爆米花一样膨胀起来，非水溶性膳食纤维可以推动粪便，帮助便便移出体外，同时，它们还可以维持肠道微生态平衡，维护肠道健康。一般，每个成年人每天至少要摄入25克的膳食纤维，营养学会建议每人每日摄入谷物粗粮50~克，蔬菜~克，水果~克，才能达到摄入标准。很遗憾，绝大多数人并没有摄入足够的膳食纤维。
??油脂摄入不够
为什么便秘需要补充油脂呢？就像自行车车链干涩卡顿需要上油一样，肠道也需要油的润滑。
注意这里说的补充油脂不是指高油不健康的食物，而是指一些含有油的食物：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、杏仁、芝麻、花生、核桃等。像油炸食品类等高油食物还可能会加重便秘。
??喝水少
道理很简单，干香菇和泡发的香菇，哪个更润滑柔软？同理，便便越干越硬，越不容易被拉出！一般情况下，正常男性每天需要至少ml的水，女性则是每天需要至少1ml的水。如果觉得水不好喝难以下咽，茶水、果汁、豆浆、蔬菜汁都是可以的。
??缺乏维生素B族
如果体内缺少维生素B1，就会影响到神经传导，减少肠胃蠕动，不利于食物的消化和排泄。建议吃些一些含有B1的食物：葵花籽、花生仁、松子、大豆以及带皮的全谷类食物。
??消化系统功能减弱
消化不良，胃功能弱，蛋白质类代谢物进入肠道，产生大量的氨氮，硫氯，吲哚等有害物质，会造成厌氧菌增多，而正常人的有益菌是大于厌氧菌的。因此肠道内有益菌减少，厌氧菌过多，异常发酵导致吸收肠道水分，使大便干结，造成便秘。
??生活方式不健康
经常熬夜、晚睡晚起、运动不足、精神压力过大，晨起进食早餐后促进胃肠蠕动有助于产生便意，但是为了上班和上学，没时间如厕，不得不强忍便意，使便意逐渐消失，错失排便时机而导致便秘的出现。长期伏案工作，会使人体由于运动量不足而导致肌肉力量下降，即便产生便意，但是由于腹肌力量薄弱，也会出现排便困难等情况。因此，如果不能从根本上改善不良生活习惯，是很难彻底纠正便秘症状的。
02想摆脱马桶，改善便秘，需要注意的是：
??少吃“细粮”
现在的饮食一般是精米精面，高蛋白食物（大鱼大肉），由于它们消化后没有太多的残渣，便便也就不能很好地形成，那肯定拉不出来呀！
??定时排便
每天定时排便，就会形成排便反射，一到点就会想去厕所。所以千万不要压抑自己的排便欲望！有便意了就一定要去！
??减糖减脂
饮食中含高脂、高糖的食物过多，会导致共生菌数量下降，从而造成肠道内菌群失调。日常饮食注意少糖少油，调节肠道微生态，注意补充有益菌。
??保持愉悦
虽然便秘会焦虑，但还是建议便秘的人不要过于在意，舒缓情绪，转移注意力，因为烦恼不仅不会解决便秘，反而会导致便秘加重！
??丢弃泻药
果导片（酚酞）、大*、番泻叶、芦荟粉、火麻仁等，这些都属于刺激性泻药，这类药的本身或它们的代谢产物可以刺激肠壁，增加肠道蠕动，从而促进排便。一般最初时排便的效果很强，你会感觉作用很明显。但这类泻药大多含有蒽醌类物质，长期服用会产生依赖性，让肠道内壁失去应激性，还可能引起“结肠黑变”,诱发结肠病变、肠息肉。
如果你感觉一切细节都做到了，但是症状还没有很明显的改善，不要焦虑，要对自己的身体有信心，保持乐观的心态，身体的恢复需要一个过程，慢慢倾听身体的声音。如果实在无法自己解决的问题，可以咨询医生，营养师等专业人士。
祝大家都可以战胜便秘啦！
（文中图片来源网络，侵删）
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