编者按：推拿、按摩是祖国医学宝库中的一枝奇葩。绝大部分人认为，通过自我按摩、推拿，能达到祛病延年的功效，其中老年人群对此认可度更高。
为让老年朋友更全面准确的学习这些自我保健法，特推出北医院推拿科专家的优质课程，教授老年人通过推拿防治腰肌劳损、感冒、便秘、前列腺增生、下肢静脉曲张、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝关节扭伤等常见病。并以视频、音频、图文等全媒体方法立体呈现。感谢“老年之声”提供课程。
便秘是困扰很多老年朋友的问题，专家指出便秘不仅导致肥胖、产生体臭、使人饮食无味、神经衰弱、性欲减退，还会引起并发疾病、诱发癌症。偶尔便秘是肠道发出的警讯，长期便秘就是生命的杀手。本期教授防治便秘的自我保健按摩法。
《防治便秘的自我保健按摩》
第一个动作：揉腹和推腹
双手相叠，以肚脐为中心顺时针揉腹30次。然后平行推腹，双手从左向右，再从右向左推拉腹部30次。
第二个动作：点按腹部穴位
点按中脘穴、梁门穴、天枢穴、大横穴、气海穴、关元穴。这个动作分三个小步骤。
1.点按中脘穴。
中脘穴在前正中线上，肚脐向上四寸的地方，四寸就是小指到拇指的长度。向下压然后晃动手腕，做一个按揉中脘穴的动作，做30次。
2.点按梁门穴、天枢穴、大横穴。
梁门穴在中脘穴向外旁开两寸的地方。它直下跟肚脐平行的地方有两个穴位是天枢穴。大横穴就在天枢穴旁开两寸的地方。拇指按在梁门穴上，食指按在天枢穴上，中指按在大横穴上，向下压下去然后晃动手做按揉动作同样做30遍。
3.点按气海穴和关元穴。
关元穴在肚脐正下方，食指到小指四个指头相并齐的距离，正好是三寸。关元穴到肚脐中间距离的一半，也就到肚脐下1.5寸的地方叫气海穴。把右手拇指跟中指放在这两个穴位上，向下按压然后晃动手指，同样做30次。
第三个动作：推小腿经络
伸出我们双手放在膝关节两侧，从上到下沿着我们的小腿至踝关节往下推，推10遍。
贴心提醒：这三套动作，在每天早、中、晚睡前、醒后各做一遍，但要注意避免饭后立刻操作，如果刚吃过午饭要午睡，就先不要做了。
沈潜：男，中共*员，推拿临床硕士，北医院推拿理疗科主治医师，现任北京中医药学会推拿分会委员。师承京城推拿大家付国兵教授，临床擅长通过传统推拿手法治疗各类骨伤科疾病，并运用振腹疗法治疗内、妇、男科相关疾病。
（内容来源：老年之声）
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