每个人每天平均放14个屁，排气的主要原因有3种：吃饭时进入的空气、肠道分解食物产生的气体、身体原因导致的消化不好。
那么哪些食物容易引起我们排气？我们一起到视频中看一看吧。
瘦龙说视频总结：（1）8种最容易引起我们排气的食物：
①豆类中的棉子糖，肠道菌群分解后会产生氢气、二氧化碳、甲烷等；
②牛奶等奶制品，如果乳糖不耐受，喝牛奶可能会导致特别爱排气；
③燕麦、全麦等粗粮，肠道菌群分解后会引发胀气，膳食纤维不一定越多越好；
④十字花科类蔬菜，比如抱子甘蓝、卷心菜、芦笋、西兰花，属于Fodmaps食物，容易引发胀气；
⑤大部分水果和含糖饮料，其中的糖醇不好消化，水果中的可溶性膳食纤维分解后也可能大量产气；
⑥大葱，也可能含有棉子糖、山梨糖醇等，会导致胀气；
⑦各种代糖、糖醇，比如零度可乐、元气森林等吃完后可能会胀气，还可能引起便秘等问题；
⑧面包等蓬松的加工食品，吃的时候可能会吸入很多空气。
（2）吃了食物后会放很臭的屁，可能的原因是：
①对某些食物“不耐受”，最常见的是乳糖不耐受、麸质不耐受，经常喝牛奶、吃面的人如果爱放臭屁，可以尝试少吃牛奶、面食等；
②膳食纤维不好消化，可能会在消化道中发酵出难闻的气味，可以适当减少膳食纤维的摄入；
③抗生素，大量吃抗生素可能杀死有益菌，导致肠道菌群的失衡，很容易导致肠道产生臭气，还可能导致胀气、便秘，建议补充一些益生菌；
④50岁以上的老人如果经常放臭屁，医院检查一下，结肠癌患者特别爱放臭屁。
（3）对于特别爱放臭屁的人，建议
①提高自己的消化能力，多吃一些苹果醋，或者摄入一些可以提高胃酸和消化酶的补剂，如果吃肉爱放臭气，可能是蛋白酶不足，可以适当补充；
②吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽，可以减少空气的摄入，也可以帮助食物消化；
③可以在自己能做到的情况下，尽量规避容易胀气的食物，比如Fodmaps食物；
④也可以补充一些益生菌，改善肠道菌群也非常重要。
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