每当便秘的时候，真的是太太太太太太痛苦了。话说知己知彼才能百战百胜，关于便秘的那些事儿，你真的了解吗？
大便的类型有哪些？英国布里斯托大学（UniversityofBristol）的希顿(Heaton)和路易斯(Lewis)于年在《北欧肠胃病学杂志》上发表文章总结了大便的布里斯托分级：
第一型:硬球状；
第二型:玉米状，表面凹凸，比较硬；
第三型:香肠状，表面有裂痕；
第四型:香蕉状，表面光滑，软；
第五型:边缘光滑，柔软块状；
第六型:糊状；
第七型:水状，无固体。
大便布里斯托分级图，图源：encyclopedia.
通过大便布里斯托分级图我们可以了解到，第一型和第二型的大便干硬，提示便秘，第三型成型偏硬，是理想的大便，第四型连续，软，易通过，是“完美的”的大便形状；第五型成形不连续，软，是容易通过的软便，提示可能缺少纤维；第六型不成形，糊状，提示可能腹泻，第七型水样便，提示腹泻。
正常的排便频率是多少？成年人大便的频率3天1次到1天3次，每周3次到21次都是正常的。婴儿通常每天有三到四次大便，而幼儿一般是每天两到三次。
排便次数每周少于三次，大便干结，排便困难，这样的情况持续半年以上就需要考虑慢性便秘。偶尔一两天拉不出大便，只要不频繁、能很快缓解，就没有大问题。
便秘常见的原因有哪些呢？便秘常见的原因包括:憋便、膳食纤维或液体摄入量不足、体力活动减少、药物副作用、甲状腺功能减退和结直肠肿瘤阻塞等等。
预防便秘的方法预防便秘通常预防比治疗容易。
1.在便秘缓解后，建议保持适度的运动，劳逸结合，减少静坐的时间，充足适当的睡眠，多行全身运动；
2.液体摄入，尤其增加晨起后的饮水量；
3.正确的腹部按摩。掌根焐热后，从右向左顺时针揉肚子，力度适中，既能穿透腹壁，也不会对腹腔内脏器产生过大压力。每次建议按摩3-5分钟，每天建议饭后休息四小时后或空腹按摩两到三次。
4.高纤维饮食。富含纤维食物包括杂粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、*豆、青豆、绿豆等等，可供选择的种类非常多，大家可以根据自己的喜好做出选择，有基础疾病（如肠易激、炎症性肠病、糖尿病、高血压等）或必要时可以结合医生的建议。提醒大家，香蕉是不能缓解便秘的哟，特别是生香蕉里有大量的“鞣酸”，它能让蛋白质凝固，吸收便便里仅存的水分，便便就会变得更干更硬。
5.养成每天排便、定时排便的习惯，不要憋便。
通过以上方法可以使大便变得蓬松、增加肠蠕动。老年人长期严重便秘时可咨询医生加用胃肠动力性药物。
作者简介：
甘霖：医院普外科主治医师，外科学博士在读。毕业于重庆医科大学，从事普外科临床及肿瘤基础研究工作，发表SCI论文2篇，参与翻译外文专著3部，涪陵区优秀医师，涪陵区卫计委优秀共产*员，重庆市总工会月度“劳动之星”，遵义医科大学优秀实习带教教师，重庆医院教学基地优秀教师，多次获得院级优秀教师、优秀*务工作者、医德医风优秀等奖励。
有奖问答
1.成年人大便的频率3天1次到1天3次，每周3次到21次都是正常的。
A.正确B.错误
2.香蕉可以缓解便秘。
A.正确B错误
答题方法：
1.识别