想要摆脱便秘烦恼，还是需要通过饮食来调理。那么便秘吃什么呢?不要着急，接下来就和教授一起去看看有什么便秘食疗法能帮助我们吧!
1.糙米
相比大米来讲，糙米的口感可能会稍微差一些，但是从对肠道的好处和营养价值来看，出现大便困难有便秘的时候，主食还是换一下，吃糙米的效果会好些。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米对促进肠道蠕动有积极的意义。
2.玉米
想到玉米这会口水都想流出来了，玉米除了有它自身特别的抗氧化营养物，每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维，想到曾经有人咨询说，吃玉米拉出的也是整粒不消化的玉米，看来真是强大到爆的粗纤维。虽然爆米花上火，但是爆米花也同样含有高纤维，大便困难或者便秘的时候，玉米可不能忘记吃哦。
3.豆腐
豆腐是豆制品，豆子也是很好的粗纤维，另外豆类里面有低聚糖的成分，吃了可以增加肠道内有益菌群的数量。
4.苹果
又到了一日一苹果疾病远离我的时段，当然在大便困难或者便秘的时候，依旧离不了苹果啦。苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于缓解便秘的效果不错。
5.腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，红豆和腰豆的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。可以熬粥的时候放上一把腰豆，也能起到通便的效果。
接下来分享几个改善便秘的食谱
便秘的饮食食谱
一、胡萝卜*瓜汁
食谱原料：*瓜1根，胡萝卜1根。
制作方法：1、*瓜、胡萝卜切段，在榨汁机里加入少量矿泉水，然后加入*瓜、胡萝卜榨汁。
2、加少许白糖或兑牛奶都可。
健康提示：*瓜和胡萝卜除了富含维生素外，胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素，都可以预防和缓解男人便秘。
二、香蕉冰糖粥的做法
食谱原料：香蕉3条约克，糯米克，冰糖克。
制作方法：将糯米淘洗净，香蕉去皮，切段，两者加适量水煮成稀粥，再加入冰糖化开。
健康提示：经常食用，可起到润便，补虚的作用。
三、苹果地瓜泥
食谱原料：苹果50克，地瓜50克，无糖槐花蜂蜜10克。
制作方法：把苹果去皮去核后世成2-3cm长的小碎丁，洗净的地瓜也切成2-3cm长的碎丁，放进锅里，加入适量水，煮开后，文火煮烂。拌进无糖槐花蜂蜜，放凉后即可食用。
健康提示：具有防止消化不良，润肠通便的效果。但不宜吃太多，否则容易引起腹胀。
四、柏仁芝麻粥
食谱原料：柏子仁10克，芝麻15克，大米50克。
制作方法：将芝麻炒香研末备用，先将柏仁水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入芝麻，再煮一二沸即可，每日1剂，连续3-5天。
健康提示：可养阴润肠通便。适用于肠燥便秘。
教授总结：便秘已经成为见问题，我们不能忽视便秘对人体的伤害。今天教授给大家介绍了关于能帮助解决便秘的食物和饮食食谱，希望能够帮助到大家，让每一个人都能彻底的解决便秘烦恼。
（本文责任编辑：龙祥）
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