孩子出现便秘、大便干的时候，很多宝妈宝爸会感到无计可施。其实留心一下的话，咱们生活中有很多润肠通便的食物，如果孩子便秘、便干不是太严重的话，把下面这些水果、蔬菜轮换着给孩子吃一阵子，大便就会恢复正常了。
苹果
补心益气，止渴生津，润肺化痰，苹果含有丰富的果胶，有保护肠壁、能清理肠道，预防便秘的作用。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。促进肠蠕动，有助排便。
南瓜
健脾胃，清热解*，南瓜含果胶，可以保护胃肠道粘膜，促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化；促进排便。
地瓜
地瓜所含的膳食纤维松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
火龙果
润肺解*，保护胃黏膜。火龙果中芝麻状的种子有促进胃肠消化的功能，能使大便快速排出体外。
燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，促进肠胃蠕动，发挥通便的作用。
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，治疗便秘。
胡萝卜
能清热解*，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜，既好喝又能使通便效果更加明显。
白萝卜
健脾消食，润肺通便，所含的纤维素也可促进排便，生食效果更好，或者打成汁。
菠菜
下气调中、润肠通便之作用，凉拌，清炒都可以。
土豆
和胃调中，健脾利湿，宽肠通便，对于脾虚、大便干结、消化不良、习惯性便秘都有明显效果。
蜂蜜
清热解*，健脾和胃，润燥滑肠，可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。
木耳
有滋阴强肾的作用，还含有丰富的纤维素，能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有*物质的及时清除和排出，
银耳
润肺滋阴，还含有丰富的膳食纤维可助胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便及时排出。
芝麻
有补虚扶正、滑肠通便之功效，特别适用于体虚便秘者食用。
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