便秘的痛谁懂?应该几乎每个人都懂。便秘虽不会对生命造成威胁，但是由于病程长、治疗难，严重影响人的工作和生活。那么日常，我们应该如何做才能改善便秘呢?
1、多摄入高粗纤维食物
所有的蔬菜瓜果中都含有丰富的纤维，由于粗纤维不能被肠道消化，为了保护肠道，肠壁就会加快蠕动，从而粪便在体内停留时间缩短，吸收的水分减少。能有效防止并改善便秘。
研究表明，只有摄入的高粗纤维大于35g时，才有促进排便的效果。
2、吃了很多膳食纤维都没有用?你该多喝水。
除了每天补充足量的膳食纤维意外，饮水量也应该要够量才能和膳食纤维相得益彰。每日摄入的饮水量应不少于毫升，可以在清晨空腹喝一杯淡盐水。
3、勿滥用开塞露等泻药
是药三分*，即使是安全性高的药物，也不能长期使用，如果泻药在连续用过一个星期后没效果就应该停止服用，医院专科进行肠道检查。
4、养成排便生物钟
排便生物钟一旦养成，对于预防、改善便秘都有着非常显著的作用，排便最好的时间是在早上，每次排便时间以3~5分钟最佳，每天在固定的时间排便，久而久之习惯便会养成。
排便时注意力集中，玩手机、阅读杂志等活动都会加重便秘。
5、治疗肛周疾病
当便秘的同时患有其他肛周疾病时，应重视肛周疾病，积极找出病因并治疗，肛周疾病会引起便秘，便秘也可以引发更多肛周疾病，两者互为因果，“相辅相成”。
6、注重饮食，运动锻炼
饮食影响粪便的形态，辛辣、肉质食物都会使得大便干结，不易排出，故生活中要注意饮食清淡，适当规律的锻炼能有效改善便秘症状。
7、对症治疗更有效
中医认为，便秘分为热秘、冷秘、虚秘等证型，不同人便秘的证型可能不同，所以不要盲目听信他人治疗方，确认自己辨型再对症治疗。
一些运动操也能改善便秘：
1、腹部按摩
采取仰卧位，双膝屈曲，手掌放于脐边，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，2~3次，每次5分钟，饭后、过饥、过饱、肠癌便秘都不适宜进行腹部按摩。
2、快走慢跑
对于上班族、久站久坐的人都适合，上下班步行替代，可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
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